http://www.snelkracht.nl/weblog2/index.php Snelkracht Fri, 17 Apr 2026 11:30:53 GMT http://backend.userland.com/rss092 info@snelkracht.nl info@snelkracht.nl en korte krachttraining bench: 10x4 6x50 3x6x60 2x70 squatmachine: 10x80 2x10x100 (explosief uit, 3 sec terug) http://www.snelkracht.nl/weblog2/index.php?p=1681 WU 90-80-70 versnelling rustig 60-50-40 versnelling 90% + coast 6 x 30m startspelletje 300-200-150-200-300 200m wndrust (~= 3') (46.9 28.6 20.9 28.1 45.2) 150m te rustig aan gelopen als ik 't terugzie, had een 19-er moeten zijn. http://www.snelkracht.nl/weblog2/index.php?p=1680 bank 10x40 8x50 3x6x60 1x70 0x75 squatmachine 10x70 2x8x100 6x120 , "diep". http://www.snelkracht.nl/weblog2/index.php?p=1679 2 x 6 x 200m in estafette vorm, on flats (30.6 30.0 30.5 30.3 32.2 31.3) (rust: 1:16 1:20 1:20 1:21 1:17) 23' rust/medizin bal oefeningen (33.3 32.3 32.1 31.9 31.9 31.0) (rust: 1:19 1:20 1:18 1:21 1:16) http://www.snelkracht.nl/weblog2/index.php?p=1678 Als een van de weinigen (samen met Nina en Nicole) het bos in lichte WU 7 x achterkant baalheuvel, terugwandel rust, 1e loopje was de weg laten zien 55.6 41.1 38.9 39.5 39.2 39.0 38.9 http://www.snelkracht.nl/weblog2/index.php?p=1677 no power at all, rainy 4x100 8x50 4x100 2x200 SR 200m wnd, SP ongeveer de looptijd. buikspieroefeningen in krachthok http://www.snelkracht.nl/weblog2/index.php?p=1676 1e krachttraining in 2 weken bench 10x40 8x50 4x60 2x70 4x60 6x50 (no power) squats 10x60 10x80 10x100 2x10x120 (machine, thighs to parallel to weight path) http://www.snelkracht.nl/weblog2/index.php?p=1675 indoor bij de Galgenwaard. Begonnen met 60mh: 9.27, niet ontevreden, veel te veel zweeftijd, en zeker gezien de volgende sprinttijden voor mijn doen best goed. (50 60) in (6.66 7.75) weten te produceren...bezemstelen tijden om met de beroemde heer Oti te spreken. Kwam niet lekker uit m'n blok, en topsnelheid is ook ... http://www.snelkracht.nl/weblog2/index.php?p=1673 2 x (4 x 200m in estafette vorm) (30.4 32.3 31.2 31.8) rust (1'18 1'18 1'20) 15' oefeningen met medizin bal (29.6 31.7 31.5 28.2) rust (1'15 1'13 1'13) http://www.snelkracht.nl/weblog2/index.php?p=1672 bench 8x40 8x50 3x6x60 frsqt 6x20 2x6x40 3x4x50 http://www.snelkracht.nl/weblog2/index.php?p=1671