Snelkracht

23-03

Eddy van Oort (mailto:eddy@isatleet.nl) — Tue, 24 Mar 2009 10:51:41 +0100

korte krachttraining
bench: 10x4 6x50 3x6x60 2x70
squatmachine: 10x80 2x10x100 (explosief uit, 3 sec terug)

17-03

Wed, 18 Mar 2009 10:44:27 +0100

WU
90-80-70 versnelling rustig
60-50-40 versnelling 90% + coast
6 x 30m startspelletje
300-200-150-200-300 200m wndrust (~= 3′)
(46.9 28.6 20.9 28.1 45.2)

150m te rustig aan gelopen als ik ‘t terugzie, had een 19-er moeten zijn.

16-03

Eddy van Oort (mailto:eddy@isatleet.nl) — Wed, 18 Mar 2009 10:41:55 +0100

bank 10x40 8x50 3x6x60 1x70 0x75
squatmachine 10x70 2x8x100 6x120 , “diep”.

10-03

Eddy van Oort (mailto:eddy@isatleet.nl) — Wed, 11 Mar 2009 09:05:38 +0100

2 x 6 x 200m in estafette vorm, on flats
(30.6 30.0 30.5 30.3 32.2 31.3) (rust: 1:16 1:20 1:20 1:21 1:17)
23′ rust/medizin bal oefeningen
(33.3 32.3 32.1 31.9 31.9 31.0) (rust: 1:19 1:20 1:18 1:21 1:16)

28-02 Zeist

Sat, 28 Feb 2009 14:17:40 +0100

Als een van de weinigen (samen met Nina en Nicole) het bos in

lichte WU
7 x achterkant baalheuvel, terugwandel rust, 1e loopje was de weg laten zien
55.6 41.1 38.9 39.5 39.2 39.0 38.9

10-02

Wed, 11 Feb 2009 10:16:09 +0100

no power at all, rainy
4x100 8x50 4x100 2x200
SR 200m wnd, SP ongeveer de looptijd.
buikspieroefeningen in krachthok

09-02

Eddy van Oort (mailto:eddy@isatleet.nl) — Wed, 11 Feb 2009 10:15:19 +0100

1e krachttraining in 2 weken
bench 10x40 8x50 4x60 2x70 4x60 6x50 (no power)
squats 10x60 10x80 10x100 2x10x120 (machine, thighs to parallel to weight path)

01-02 indoor Utrecht

Eddy van Oort (mailto:eddy@isatleet.nl) — Tue, 03 Feb 2009 21:23:42 +0100

indoor bij de Galgenwaard.
Begonnen met 60mh: 9.27, niet ontevreden, veel te veel zweeftijd, en zeker gezien de volgende sprinttijden voor mijn doen best goed.
(50 60) in (6.66 7.75) weten te produceren…bezemstelen tijden om met de beroemde heer Oti te spreken. Kwam niet lekker uit m’n blok, en topsnelheid is ook nog niet wat het ooit was.
Een beetje spelen in de zandbak nog, uiteindelijk een 6.11 weten te produceren. Gezien de sprinttijden hier ook best tevreden mee.

27-01

Eddy van Oort (mailto:eddy@isatleet.nl) — Wed, 28 Jan 2009 09:36:30 +0100

2 x (4 x 200m in estafette vorm)
(30.4 32.3 31.2 31.8) rust (1′18 1′18 1′20)
15′ oefeningen met medizin bal
(29.6 31.7 31.5 28.2) rust (1′15 1′13 1′13)

26-01

Tue, 27 Jan 2009 09:53:29 +0100

bench 8x40 8x50 3x6x60
frsqt 6x20 2x6x40 3x4x50